【护士节系列活动】之中医护理科普比赛

为提升中医药服务能力，推动中医药护理科普工作的深入开展，更好的展示护理人员的风采，上海市中医药学会护理分会于2019年4月30日举办全市中医护理科普演讲比赛，我院传统医学示范中心孙琦玉护士长参加此次比赛，荣获四等奖。

孙琦玉护士长比赛内容是中医养生的24小时

每日的十二时辰与人体的十二条经脉联系在一起而这些经脉又和人体的五脏六腑相配

寅时梦里深呼吸

1. 时辰时间对应经络：寅时03：00－05：00   肺经

2. 人体状况：肺经最旺。寅时睡得熟，色红精气足；大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时

3. 养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。很多肺癌病人,心脏病人都在寅时去世。哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。在这个时候，如果咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

卯时记得上厕所

1. 时辰时间对应经络：卯时05：00－07：00  大肠经

2. 人体状况：大肠经最旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；这是大肠经活跃的最佳时段。

3. 养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进茅房把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。

辰时勿忘吃早餐

1. 时辰时间对应经络：辰时07：00－09：00   胃经

2. 人体状况：人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

3. 养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。胆汁分泌的也很旺盛。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎(胆汁形成晶体)等危险！

巳时喝水六杯

1. 时辰时间对应经络：巳时09：00－11：00   脾经

2. 人体状况：此时脾经最旺。造血身体状； “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。

3. 养生之道：这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的“水循环”，进入比较良性的新陈代谢。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。

午时小憩助精力

1. 时辰时间对应经络：午时11：00－13：00   心经

2. 人体状况：午时一小憩，安神养精气；心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”也是人一天中精力最充沛的时候。

3. 养生之道：此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。

未时吸收营养物

1. 时辰时间对应经络：未时 13：00－15：00   小肠经

2. 人体状况：未时分清浊，饮水能降火；小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。

3. 养生之道：故午餐应该在下午1：00之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。

申时有尿别憋着

1. 时辰时间对应经络：申时 15：00－17：00    膀胱经

2. 人体状况：申时津液足，养阴身体舒；膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出外，津液循环在体内。

3. 养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。

戌时散步保心包

1. 时辰时间对应经络：戌时 19：00－21：00    心包经

人体状况：戌时护心脏，减压心舒畅；心包经最旺。心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。

2. 人体状况：戌时护心脏，减压心舒畅；心包经最旺。心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。

3. 养生之道：现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。

亥时怄气没好处

1. 时辰时间对应经络：亥时 21：00－23：00   三焦经

2. 人体状况：亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。

3. 养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消，那你第二天一定精神萎靡不振。

子时心脏最脆弱

1. 时辰时间对应经络：子时23：00－01：00   胆经

2. 人体状况：子时睡得足，黑眼圈不露；

3.. 养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。抵抗力会很强。

丑时熟睡保肝脏

1. 时辰时间对应经络：丑时01：00－03：00   肝经

2. 人体状况：肝经最旺。此时是肝脏修复的最佳时段。时不睡晚，脸上不长斑；

3. 养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。黄帝内经讲“卧则血归于肝”。