【专科小组动态】缓解情绪从你的呼吸开始

观察呼吸的韵律

● 透过呼吸的韵律可以了解许多和你有关的事，即使是在睡眠当中。如果你在睡眠当中梦到自己在生气，你的呼吸是可以被观察到的，观察者会知道你正在梦中生气。如果你做了春梦，外面的人也可以观察到，知道你正在梦中经验性行为。你的呼吸会遵循某种特定的韵律。

练习有觉知的呼吸

● 有韵律的、安静的深呼吸

不要强迫，但是要深、缓慢的，深沉的。创造出一种宁静的韵律，感觉到自己放松在这个韵律中，毫不紧绷。然后整天都沉浸在这个韵律中。每当你记得，就深深的、放松的、安静的，随着这个具有音乐性的韵律呼吸。感觉其中的音乐性，它自有其乐音。

观照你的呼吸，观察它

● 观照你的呼吸，观察它。吐气的时候随着它流动。吸气的时候也随着它流动。随着呼吸一出一进，跟着它。如果你可以观察你的呼吸，它会变得深沉、安静而有韵律。

透过跟随呼吸，你会变得非常不同，因为持续的觉知呼吸会使你与头脑分开来。平常用于思考的能量将会移向观照。这就是静心的炼金术──让思考的能量变成为观照的能量。

当你记得的时候，观照你的呼吸。如果你忘了，那就忘了，但是当你想起来的时候，就再继续观照。透过观照，质量将会改变。观照呼吸会使你没有空间可以思考，你的注意力就会被转移。

利用呼吸同时觉知到生命和死亡

吐气的时候，它连系着死亡；吸气的时候，它连系着生命。你在每次吐气当中死去，也在每次吸气当中诞生。生命与死亡并非不相关的两件事，它们是同一件事。在每个片刻当中，它们都同时并存。