【专科小组动态】立秋养生科普

立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是干支历未月的结束以及申月的起始。今年的立秋是2021年8月7日14点53分48秒，农历六月廿九，星期六。从这一天起秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降。立秋后天气虽然开始转凉，但暑热仍未完全消退，正是“秋老虎”肆虐之时，呈现出昼夜温差逐渐增大、凉热交互的特点。那么此时如何养生防病，小七为您支招。

一、起居饮食和运动

秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。因此秋季养生，精神情志、饮食起居、运动锻炼等各方面都要以养收为原则。

     精神调养上，要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应积极面对，采取相应措施，主动予以排解。

     起居调养上，要“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气收敛，一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

饮食调理上，要多吃桃子、李子、葡萄、杨桃等酸味食物，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入；适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，还要多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

     运动调理上，因为秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，因此市民可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，如步行、太极拳、登山等，但一定要注意，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。高血压、冠心病等患者更要量力而行。

二、防呼吸系统疾病

每年立秋之后，呼吸系统的老病号都会逐渐增多，主要与以下因素有关，一是立秋后夜间空气凉爽舒适，很多老人贪图这种久违的凉爽，休息时大敞着窗户，导致受凉感冒，继而引发慢性阻塞性肺疾病急性发作；二是一些老人休息和运动少，导致机体抵抗能力下降，致使旧病复发；其三秋季花粉等致敏物质增多，导致一些患者哮喘发作。

     受凉或休息不好，都可导致呼吸道黏膜上皮的纤毛运动紊乱，功能失调，抵抗力下降，进而给病原微生物的侵入提供可乘之机，诱使疾病发作或病情加重。慢性阻塞性肺疾病急性发作的患者往往表现为咳嗽、痰多、喘息，晨起或晚间睡前症状较重。哮喘急性发作则以呼吸困难、胸闷、胸部紧迫感为主，可伴有咳嗽、咳痰的症状，合并感染时还可出现发热。

提醒老年人夜间休息时最好关窗，习惯晨练的老人备件稍厚点的衣服；加强户外锻炼，如打太极、慢走等，以增加抵抗力。

三、防范秋季腹泻

秋季腹泻发病与气候变化和胃肠道免疫力下降密切相关。一方面，昼夜温差悬殊，人体受到冷空气刺激后，会使胃肠功能紊乱，致使胃肠发生痉挛性收缩。另一方面天气转凉后人的食欲旺盛，胃口大增，使胃肠道的负担加重，在劳累、饮食不规律等因素下，会有轻重不一的腹泻发生，过量吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠道内停留的时间，影响人体对营养物质的吸收。此外，夏季伏天结束前人体胃肠温度相对较高，骤然进食大量冷饮，肯定会损伤脾胃之阳气，引起胃肠异常痉挛，造成食物不消化以及腹泻。

预防秋季腹泻，注意饮食卫生很重要，要用清水反复冲洗需要食用的水果或蔬菜，对于处理生熟食物的案板需严格分开，以避免交叉污染。冰箱储存食物除了生熟分层外还要记住时间，切忌存放过久。凉拌菜、熟菜、面食、蒸煮菜等要按照制作要求操作以保证质量。