【专科小组动态】秋季养生最当时

 秋季，四季中的第三季，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。立秋过后气温逐渐下温，早晚凉爽，但午间温度高，故民间有“秋老虎”之说。由于昼夜温差大，人易感倦怠、乏力等不适症状。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补正合时宜。所以，秋季是养生保健的好时节。

#秋季该如何养生呢？

1、坚持秋冻

俗话说 “春捂秋冻，不生杂病”，可见“秋冻”在养生中很重要。“秋冻”是说秋季气温开始转凉，要少穿衣服冻着点，不要急于添加过多的衣服。秋冻的原理是提高机体对气温逐渐下降的适应过程，遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，使身体有抗御风寒的能力。但秋冻也要因人而异，如患有慢性心脑血管疾病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病等体质较弱者，要根据自身的感觉及时增加衣物。

2、坚持秋练

 秋季天高气爽、景色宜人，是户外活动的黄金季节。不论年轻人还是老年人，都要抽出一定的时间健身强体。年轻人可选择登高、跑步、打球等锻炼方式，切不要以工作忙碌为托词放弃健身。老年人可从事一些力所能及的劳动或运动，如打太极拳、户外散步、慢跑等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织衰老的目的。

坚持秋养

 秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮温开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息是各个年龄段的养生良方，要劳逸结合，每天睡足8小时，不仅精神饱满、精力旺盛，还美容养颜哦！

推荐一剂生津润肺、清热解毒、美容养颜食谱

雪梨银耳汤

【材料】：银耳30g， 雪梨200g， 大枣5粒， 冰糖30g

【作用】：生津润肺、清热解毒

【食用方法】：银耳用水浸泡30分钟后摘洗干净，雪梨切成小块；把雪梨、冰糖、大枣、银耳放入锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火慢炖15 分钟即可食用。

中医技术

艾灸，简称灸疗或灸法，是用艾叶制成的艾条，艾柱，产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。艾灸操作简单、成本低廉，效果显著等诸多优点。

1、艾灸之健脾灸:

功效：温通经络、调畅气机，运化气血

适用范围：对消化，神经、心血管、泌尿等系统均有良好的调理作用并能增强机体免疫力，调节内分泌，用于内科、妇科疾病、泌尿科、康复科，也可用于养生保健。

2、艾灸之葫芦灸

功效：温补阳气、祛寒止痛、补虚固脱、温经通络、消瘀散结、补中益气

适应症：

1．失眠、情绪紧张症。

2．虚冷症：对宫寒,四肢畏冷有特效,身体冰凉,四肢不温,疲乏无力，消化减弱,纳差，畏寒。

3．月经不调：葫芦灸治疗月经不调是理想的治疗方法。